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高考冲刺前考生吃什么好学生饮食

来源:美食网菜谱大全   时间: 2018-06-12

    高考冲刺前究竟吃什么,是广大考生及家长关注的焦点。对此,专家表示,家长要牢记以下三点:一是考生要有规律,不要改变孩子平时的习惯;二是可以适当加餐,但量不宜过多;三是保证一日三餐的质量。

    补充营养多食豆制品

    首先,应摄入足够的主食以提供充足的热量。总体来说,膳食搭配要有荤,有素,有豆制品,有奶,有蛋,有蔬菜,有水果。每天应摄入一些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等语言障碍如何治疗。因为这些食物不仅可以提供人体所需的蛋白质,而且能提供卵磷脂或胆碱。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质,人摄入大量磷脂后精力会更加充沛。据测定,大豆中含有1.6%的卵磷脂,蛋黄中含有15%的卵磷脂,瘦肉和动物肝脏中含量较多。此外,胆碱是乙酰胆碱的前身,而乙酰胆碱是神经细胞的重要传递物质,有增强大脑记忆的作用。

    盲目食补不可取

    高考前,气温逐渐升高,人的食欲下降。而考生由于紧张的脑力劳动,则食欲更加不好,胃肠道的消焦作市温县人民医院癫痫科预约电话化吸收能力也会减弱。因此,要注意食品的色、香、味及多样化,以刺激食欲,保证机体获得充足营养,提高复习效率和保证身体健康。

    高考临近,学生压力大,营养充足是必须的。因为营养跟不上会影响身体健康,继而影响记忆力、睡眠。饮食和营养最讲究的是均衡、适量。其中,最值得注意的是不要吃平时不吃的东西,以防机体不适应或食物过敏。

    现在已经入夏,我国大部分地区天气比较闷热,加上精神负担较重,也是影响考生食欲的重要因素。家长可以从菜肴颜色、口味上帮助考生重庆治疗癫痫病那家好增进食欲。此外,不要单调重复食物类型,可以用酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱爆等香味调整菜肴的味道。在蔬菜沙拉中放少许酸奶,口感清爽又有营养,既能补钙,又能补充膳食纤维。高考前还应多吃绿色或橙色的蔬菜和水果。另外,花生、核桃仁、葵花子和芝麻等含有丰富的蛋白质,也可适量食用。

    课间加餐有必要

    天气较热,由于考生食欲容易受到影响,于是,许多家长精心制作加餐,让学生增加食量,认为学习消耗多就要多吃。其实,学生在学习时大脑消耗葡萄中医治疗癫痫的方法是什么?糖,如果进食大量食物,会让血液转移进入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,从而影响到迎考状态和学习效率。

    一日三餐要定时定量,特别是要保证的质量。如果不吃,上午第三、四节课时血糖水平降低,就会出现饥饿的感觉,从而影响学习效率。时,很多学生往往在校门口随便买点吃,导致大量进食,影响学习效率。因此,三餐安排要合理,早餐的主食、鸡蛋、牛奶或豆浆类食物都不能少。中餐最好保证荤素搭配。最好食用清淡、易消化的食物,可在中途添加一个水果补充维生素和矿物质,有利于脑组织对氧的利用,增强记忆效果。

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