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要想降血压饮食注意四事项高血压饮食

来源:美食网菜谱大全   时间: 2018-06-12

  1.每天只吃一瓶盖盐

  “高钠低钾膳食是诱发高血压的最危险因素,很多病人实为高盐受害者。”医生表示,盐摄入平均每增加2克,收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。

  世界卫生组织(WHO)建议每人每天钠盐摄入量不超过5克,而我国现在每人每日摄入盐约12克。“东北地区每人每天摄入盐达16克,云贵川12克左右,珠三角地区包括广州虽然清淡,但每人每天摄入盐约为9克,依然超过了世界卫生组织建议的吃盐标准。”

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  过多的盐摄入不仅会升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。对于高血压患者来说,每天减少1克盐的摄入量,其降压的效价优于最便宜的降压药。

  如何称出每天要吃的6克盐?“就是一个去胶垫后的普通啤酒瓶盖,约一瓶盖。”有的家庭采用少放盐而用酱油替代,这样是否能减少钠盐的摄入?“这是个很大的认知误区,吃盐还包括酱料、酱油、高盐零食里的盐,同样会摄取盐分。”

  2.多吃含钾食品可降压

  我国居民治疗羊癫疯好的药物钾摄入量不到钠摄入量的1/6。很多人或许不知道多吃含钾高的蔬菜水果,对于减压十分有用。“钾含量与血压是呈反比的。”医生告诉记者,钾的作用是可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。另外,钾还可以软化血管,从而有助降血压。

  “对一般人群而言,每天应摄入2克左右的钾。”那么哪些是高钾食品呢?据介绍,大部分食物中都含有钾,但蔬菜和水果是最好的来源,尤其是色彩鲜艳的水果。

  他建议,每人每天吃绿叶蔬菜不少于8两,水果要吃2~4两。坚果、豆看癫痫病的专科医院类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食物,还有香蕉、橙子、橘子、柿子等水果也是高钾蔬果,可以多吃。

  3.减肥减重降血压风险

  超重和肥胖是我国高血压患病率增长的又一重要危险因素。在城市中年人群中,超重者的比例已达到25%~30%。

  减肥减重可降低患高血压的风险。他建议,通过记录“体重指数(BMI)”来监测合理体重,BMI<18.5为体重过低;18.5≤BMI<24为正常体重;24≤BM邢台羊癫疯临床治疗方法I<28为超重;BMI≥28为肥胖。测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。正常腰围为女性小于80厘米,男性小于90厘米。

  4.啤酒红酒白酒都不喝

  别以为喝点酒可以助兴可以活血,其实它是高血压的重要危险因素。

  医生表示,如果每天平均饮酒>360克啤酒,或100克葡萄酒,或30克白酒,收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg。若要血压稳,还是什么酒都不要喝,尤其不能天天喝。

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