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2015年请记住这7点建议 保你一年不生病大众健康健康养生

来源:美食网菜谱大全   时间: 2018-06-29

 

  新的一年刚刚开始,希望大家都要注重自己的身体,这样才能有好运,好的事业,好的财气哦,2015年请记住这7点建议,保你一年不生病。

  新年伊始,很多人都希望在新的一年里,有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?2015年记住这些建议,让你全年健康无忧。

  ①科学饮食:

  少吃一两口奶豆天天有

  想要一年不生病,首先就要吃得好!广州治疗癫痫去哪家医院市疾控中心慢防治科科长林国桢介绍,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

  1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

  2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

  3.蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血西安治癫痫最好医院管健康、增强抗病能力及预防某些等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

  4.按时就餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。新的一年,一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

  ②戒限:

  烟别抽酒限量

  科学表明,戒烟可明显降低病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃河南省第二人民医院癫痫科怎么样所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

  白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

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肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

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