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每天500克绿菜不能少_久久膳食中心_久久健康网

来源:美食网菜谱大全   时间: 2019-02-12

  膳食中维生素k的主要形式是叶绿醌,它富含于绿叶中,也少量存在于一些植物油(油食品)中。一般来说,蔬菜叶片的绿颜色越深,其中维生素k的含量也就越高。例如,每100克菠菜中维生素k含量达380毫克,深绿叶生菜中的含量为315毫克,连普通的哪家医看癫痫院好圆白菜中含量也达到145毫克。只要每天摄入500克蔬菜,其中包含300克以上的深绿叶蔬菜(蔬菜食品),就可以有效地预防维生素k的不足,从而保护血管和骨骼的健康(健康食品)。

  然而,现在很多人的一日三餐中却很难摄入足够的绿眼睛向上翻,大小便失禁等,请问宝宝这是怎么了?叶蔬菜,几天不吃绿叶蔬菜的人比比皆是,膳食中维生素k的供应并不充分。

  肠道细菌也可以合成一部分维生素k,而很多人滥用抗菌素和所谓“排毒洗肠”保健法,破坏了肠道中的菌群平衡,也容易造成维生素k的缺乏。因此,中老年妇女、吃肉武汉治癫痫病有哪些医院多而吃菜少的人,以及长期服用抗生素者都要特别注意补充绿叶蔬菜。

  维生素k与维生素c也有所不同,维生素k不仅具有较好的耐热性,而且是一种脂溶性维生素,需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此,补充维生素k最好不要生吃蔬菜,可以选癫痫病怎样自我治疗择炒青菜或者用沸水焯熟,然后加调味油。吃熟的蔬菜不仅能减少对消化(消化食品)道的刺激,还能有效地增加一餐当中的蔬菜食用量,对满足维生素k的供应最为有益。

(责任编辑:zxwq)

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