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初学瑜伽有哪些该注意的事项

来源:美食网菜谱大全   时间: 2019-03-17

  瑜伽已经成为了一种流行和时尚。那么初学瑜伽有哪些该注意的事项?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲初学瑜伽该注意的相关事项吧!

  1、不要急于马上入浴

  瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食

  瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

  3、入浴前后半小时不要做瑜伽

  入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、瑜伽的练习不能只做单边

  若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了癫痫病乌鲁木齐哪个医院好治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  1.双角式

  姿势要点

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

  2.骆驼式

  骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式,练习骆驼式可以有效的放松肩颈,那么,骆驼式应该怎么练习呢?

  姿势要点

  跪姿,打开我们的膝盖,使之和肩部保持一样的宽度,手叉腰,吸气的时候打开我们的胸腔。

  呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  伸展脊柱,促进血液循环。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的练习是有一些难度的,大家在初次练习的时候可北京军海医院癫痫科怎么样?能会需要借助我们的墙面进行练习。另外,练习的时间不宜过长。

  姿势要点

  仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。

  将上面的动作重复练习7个呼吸即可,重新回到梨式,然后完成动作。

  4.脊背放松式

  姿势分解

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

  通过上面的瑜伽练习,我们的身体循环得到很好的提升,坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。

  尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

  保持这个姿势,做7次深呼吸。

  效果

  缓解久坐对身体的伤害,可以活血化治疗青少年癫痫病医院哪家好瘀。疏通身体筋骨,滋养身体。

  另外,这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

  1)调理生理

  达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

  厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

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