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不同年龄段相应的不同养生健康处方健康小常识四季养生

  不同年龄段都有相应不同的养生健康处方:20岁——养骨是关键;30岁——低热量;40岁——控制好体重;50岁——多去游游泳;60岁——打流感疫苗。为此,全科医生、营养学家和健身教练共同开出了养生处方。

  一、20岁  养骨是关键

  【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示,这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。男性20~40岁睾丸癌高发,每怎样可以预防成人癫痫病月应自我检查一次。另外不要暴晒,以避免致命性黑色素瘤。

  【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示,20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳,可增加维生素D,或每天补充25微克维生素D,但要避免与维生素A补充剂同服,以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

  【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示,每天做3~5组中等强度有氧运动山东癫痫医院哪好,每周至少30分钟;三组力量训练,如哑铃或杠铃以及单双杠等运动,增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节,强壮腿部骨骼。

  二、30岁  低热量饮食

  【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史,必须如实告诉医生。30岁时戒烟,50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重,发现肥胖尽早减肥。

  【营养学家建议】3湖北癫痫医院哪里的0岁时身体能量消耗会降低7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

  【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

  三、40岁  控制好体重

  【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续贵州癫痫病医院排行榜避孕,直到更年期。

  【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加,因此最好让体质指数低于27。减小饭量,主食摄入量可减少1/3。

  【健身教练建议】经常伏案者,可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

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