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瘦腰瑜伽三动作 想瘦哪里瘦哪里_运动养生_养生之道网

养生之道网导读:相信很多妹子都听说过瑜伽这一项运动,瑜伽运动在近几年很流行,这也是因为它有独特的功效,不但可以锻炼身体,还可以修身养性哦。最……

相信很多妹子都听说过瑜伽这一项运动,瑜伽运动在近几年很流行,这也是因为它有独特的功效,不但可以锻炼身体,还可以修身养性哦。最近很多人来询问小编关于瘦腰的瑜伽动作有哪些。那么,现在,养生之道网小编就收集了几个瑜伽动作,来教教大家吧。

第一个动作、臀部不突出的紧缩

这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

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背躺着,抬起双腿,膝盖弯曲,小腿与地面平行,脚放松。双手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收缩腹部肌肉,抬起头,肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约25个来回。

降低难度:坐在椅子上练习。

提高难度:抬高双腿练习。

养生之道网小编提示:

1、不要将下巴靠到胸部上。

2、练习的关键是腹肌:想象肋骨向臀部滑动。

3、当你开始觉得头部,颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要患有癫痫的病人可以吃猪肉吗停止练习。

第二个动作、无反手的紧缩

无反手的紧缩,双手没有肩膀可以撑扶,这样可以直接训练腹部的肌肉。

脸朝上平躺着,双手抬起,手背朝向地面,双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲,抬高小腿,尽量与地面垂直,同时收缩腹肌,臀部离地,双脚再放回到地板上。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约21个来回。

降低难度:不要向下,双臂两侧移动。

提高难度:抬高小腿时,伸直双腿。

养生之道网小编提示:

1、在收缩腹部肌肉时,不有效的治额叶癫痫医院要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以倾斜。

3、小腿举起时,膝盖不能拉向胸部。

4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐,或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

第三个动作、V型紧缩

这个动作让你运动全身的同时,补充你的腹部肌肉纤维。

尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,双手向前伸直。确保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

降低难度:用双手抓住大腿两侧。

提高难度:双手癫痫怎么样治疗才可以治好?有没有新的治疗方法各举起3-5磅重的哑铃。

养生之道网小编提示:

1、眼睛要注视着前方,保持下巴与地面平行。

2、不要让驼背;肩膀不能上耸,靠向耳朵。

3、当你不能弯曲胳膊或腿;或者不能让胸部放松;或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。

看了养生之道网小编教的这些瘦腰的瑜伽动作,各位想要瘦腰的小伙伴们是不是都学会了呢。虽然瑜伽并不是像特技一样,DUANG地一下就瘦了,但是,小编相信,如果各位坚持每天都锻炼的话,是会有效果的哦。不信的话,就一起来试试吧。

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